5 ejercicios fáciles para ponerte en forma

¡Hoola! 👋 ¿Qué tal vas? ¡Vaya! ¡Hacía siglos que no escribía por aquí, y ahora me siento un poco extraña! Sí, sí, lo sé... ¡Mi culpa! Pero bueno, el pasado en el pasado!
Hoy vengo a traer unos cuantos ejercicios muy, muy fáciles para que nos pongamos un poquito en forma. Sí, lo sé... Es un poco pronto para la "operación bikini", pero no podemos estar tooodo el invierno sin movernos, sin hacer ejercicio... ¡Nos tenemos que mantener activos y sanos todo el año, chicos!

Pero, sí, yo también soy la primera que dice: "Hoy va a ser el día, a partir de hoy me pongo a hacer ejercicio", y empieza con muchas ganas, al final de la tabla de ejercicios ya no puede más con su  vida, y al día siguiente dice "mañana ya si eso, no hay que forzar" y al final ese "mañana" no nunca llega 😳.

Por eso hoy traigo 5 ejercicios que no tardarás más de 15 minutos en hacer, muy fáciles y que no necesitan ningún tipo de artefacto extraño que te cueste una millonada, además no te dejarán muy cansada pero te ayudarán a ponerte en forma💪 🙌.

¿Quieres ponerte en forma conmigo de una forma sencilla? ¡Pues sigue leyendo!

Antes de nada, te voy a dar unos TIPS básicos para que se te hagan más fáciles los ejercicios:

① Pon una buena música, motivadora, que te ayude a hacer los ejercicios con más ganas. Aquí te dejo una lista de música para hacer deporte de Spotify. 🎧🎶

② No bebas agua entre ejercicio y ejercicio, pues esto solo fomentará el flato y las agujetas.

③ No comas dulces ni bollería justo después del ejercicio pues tu cuerpo los acumulará en vez de utilizarlos como energía. Puedes tomar fruta para obtener energía después de los ejercicios si quieres. 🍏


COMENCEMOS CON NUESTROS EJERCICIOS!


❶ Sentadillas

Yo sé que vas a decir, ¡¿esto es fácil?! Tranquilo, las sentadillas son pesadas cuando haces muchas seguidas sin parar, así que vamos a hacer 3 repeticiones de 15 sentadillas cada una, (es decir 15 sentadillas 3 veces). Hazlas al ritmo que te sea más cómodo, sin forzar, ¿vale?

Para hacer bien este ejercicio tienes que poner los pies en el suelo, separados un poco, cómodamente.
La espalda tiene que estar recta en todo momento, ¿sí?
Cuando bajes, tus rodillas no pueden sobrepasar la línea vertical que pasa por la punta de tus pies, y tienes que intentar bajar hasta que tus muslos y gemelos formen un ángulo de 90º más o menos, pero si no llegas no fuerces, poco a poco.

La espalda (siempre recta) puede estar echada hacia delante como ves en el dibujo, pero que no sobrepasen los hombros tus rodillas.



➋ Piernas arriba

En este ejercicio haremos 3 repeticiones de 10. La igual que antes a tu ritmo, pero hasta que no acabes una repetición no bajes los pies al suelo, ¿de acuerdo?

¡Es muy sencillo! Túmbate bocarriba en el suelo, levanta las piernas haciendo un ángulo de 90º y llévalas hacia tu pecho (tanto como te sea cómodo). Los brazos pueden estar estirados (como en el dibujo) o en el suelo, según tu preferencia.

¡Arriba, abajo, arriba abajo! ¡Así 10 veces! Cuando acabes una serie de 10 descansa poniendo las piernas en el suelo, ¡pero no antes! Y cuando te sientas con fuerzas, vuelve a empezar otra serie hasta hacer 3.



➌ Pierna al aire

De este ejercicio vamos a hacer 4 repeticiones de 15. ¡es el más fácil de todos!

Tan solo ponte a cuatro patas en el suelo, con el codo en el apoyado también, y levanta una pierna (tanto como puedas o te sea cómodo), bájala y después repite el proceso con la otra. Un ejercicio entero consiste en levantar una pierna y luego la otra, es decir has de levantar 15 veces cada pierna en una sola repetición.


➍ Sentadillas de montar a caballo

En este caso haremos 3 repeticiones de 10. El ejercicio es el mismo que el número uno, pero esta vez has de abrir las piernas más allá de tu cadera.


➎ Balanceo lateral

Ya para acabar, ¡un ejercicio bien basicón! Haremos 2 repeticiones de 10.

Para ello simplemente nos colocaremos de pie con los pies abiertos a la altura de la cadera. La espalda recta, los hombros y los brazos relajados, e inclinaremos el cuerpo primero hacia un lado y luego hacia el otro. ¡10 veces a cada lado! Luego descansamos... ¡Y otras 10 veces a cada lado!


¡Y listo! ¡Ya has acabado tu rutina de ejercicios! ¿Cómo te sientes?

Si tienes alguna otra rutina o ejercicio para mantenerte en forma 💪 déjalo en los comentarios 👇.

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 ¡Un beso enooorme💕! ¡Sed felices!